2025年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题是“准确测量，有效控制，健康长寿”。
高血压也被称为沉默的威胁，是指血压持续高于正常水平（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）。它早期可能无症状，但长期未控制会损害心、脑、肾、眼等器官，引发心梗、脑卒中、肾衰竭甚至失明。全球约13亿人受高血压困扰，我国患者超3亿，每4个成年人中就有1人患病，且呈现年轻化趋势。
➡ 科学防控：从生活细节入手
1. 健康饮食：每日盐摄入不超过5克，多吃蔬果、全谷物、低脂乳制品，增加钾摄入。
2. 规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐。
3. 戒烟限酒。
4. 减压放松：通过冥想、社交等缓解压力，保持心理平衡。
5. 定期监测：18岁以上每年测1次血压，高危人群每3-6个月测1次。
➡ 青少年预防：从娃娃抓起
1.控制体重：避免肥胖，BMI保持在18.5-23.9kg/m²。
2.合理饮食：减少高盐、高脂食物，多吃蔬果。
3.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
4.定期检测：每年至少测1次血压，有家族史者需更早关注。

特别提醒：这些信号需警惕！

若出现头痛、头晕、心悸、视物模糊等症状，可能是血压急剧升高的表现，需立即就医。